6 raisons pour lesquelles le poids varie d’un jour à l’autre

Les raisons possibles pour lesquelles votre poids change d’un jour à l’autre et les astuces à suivre pour vous peser correctement !

Un jour, vous pesez plus, un autre moins. Pourquoi ? La balance change quelque peu, même si vous suivez un régime alimentaire varié et complet, que vous faites de l’exercice régulièrement et que vous suivez toutes les habitudes pour mener une vie saine.

Que votre poids change d’un jour à l’autre, ou même au cours d’une même journée, est normal pour plusieurs raisons, et des variations d’un demi-kilo ou d’un kilo sont tout à fait normales et ne devraient pas être une source d’inquiétude.

La constipation fait partie de ces maux qui, en plus d'être très ennuyeux, peuvent également affecter votre poids. Si vous souffrez de paresse intestinale, en effet, vous pouvez peser jusqu'à 2 kilos de plus, même si vous suivez votre régime à la lettre.

Pour retrouver la régularité intestinale, il est important de suivre un régime riche en fibres, en mangeant des fruits et légumes tous les jours, en consommant des légumineuses comme source de protéines au moins trois fois par semaine et en privilégiant les céréales complètes Bio. En outre, il faut toujours essayer de rester actif et boire au moins 1,5 litre d'eau par jour.

En ce qui concerne le cycle menstruel, ce sont les changements hormonaux qui sont à l'origine de la variation de poids. Dans les jours qui précèdent cette période, il est normal que le poids fluctue, même si le régime alimentaire n'a pas changé : une situation temporaire, due à la rétention d'eau et au ballonnement abdominal qui accompagnent généralement les règles, et qui disparaîtra dès que le cycle sera terminé.

La rétention d'eau peut également affecter le poids. Il s'agit en effet d'une accumulation localisée de liquide, notamment au niveau des fesses, des jambes et de l'abdomen, qui est due à une mauvaise circulation sanguine et qui peut affecter le poids, en l'augmentant jusqu'à 2 kilos. Le sel est le pire ennemi de la rétention d'eau. Par conséquent, si vous abusez du sel, mais aussi après avoir mangé une pizza ou des sushis, vous risquez de voir votre poids augmenter sur la balance en fonction des liquides extracellulaires et de la quantité de sodium ingérée.

Pour éviter les kilos supplémentaires dus à la rétention d'eau, utilisez des épices plutôt que du sel pour donner du goût à vos plats, et faites attention aux produits naturellement riches en sel, comme les fromages affinés, la charcuterie et les saucisses, les pâtisseries et les sauces.

Des habitudes de sommeil irrégulières peuvent également déterminer la variabilité du poids d'un jour à l'autre. De nombreuses études scientifiques ont montré que le manque de sommeil fait grossir : se coucher tard tous les jours modifie la production de certaines hormones dans l'organisme, notamment en augmentant le taux de ghréline, l'hormone qui induit la sensation de faim, et en inhibant la production de leptine, l'hormone qui stimule la sensation de satiété. En outre, un sommeil court incite à manger davantage par gratification que par faim, modifie l'équilibre des cellules du tissu adipeux et rend les aliments riches en calories plus désirables.

Même un entraînement intense peut provoquer un déséquilibre électrolytique causé par la perte de sels minéraux et favoriser la stagnation des liquides, affectant le poids. Il est préférable d’attendre quelques jours avant de vous peser, afin de reconstituer les nutriments nécessaires à vos muscles et de ne pas vous soucier des fluctuations de poids.

Le stress est certainement responsable des fluctuations de poids.

6) L'ANXIETE'...

Le stress et l’anxiété, peuvent affecter la faim, vous incitant à manger plus et à préférer des aliments malsains mais gratifiants.

Pour comprendre si la faim que vous ressentez est due à un état de stress, essayez de travailler sur une relation plus consciente avec la nourriture, en vous entraînant à comprendre quand vous avez vraiment faim et quand, au contraire, l’envie de manger naît d’un malaise intérieur.

Le stress et l’anxiété, peuvent affecter la faim, vous incitant à manger plus et à préférer des aliments malsains mais gratifiants.

Pour comprendre si la faim que vous ressentez est due à un état de stress, essayez de travailler sur une relation plus consciente avec la nourriture, en vous entraînant à comprendre quand vous avez vraiment faim et quand, au contraire, l’envie de manger naît d’un malaise intérieur.

Les changements de poids peuvent être causés par des événements physiologiques: il peut arriver que le poids fluctue, mais, surtout si vous suivez une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain, les efforts ne sont pas vains et vous obtiendrez les résultats souhaités. Le conseil, en général, est de ne pas se peser trop souvent, juste pour éviter d’être découragé par les fluctuations de poids normales, et de suivre quelques astuces pour se peser de la bonne manière.

Les voici : 

Toutes les balances ne sont pas égales. En effet, selon les différents modèles, ou les différentes conditions environnementales, le poids corporel peut varier en fonction de la balance que vous utilisez. Pour cette raison, vous ne devez utiliser qu’une seule balance.

Après avoir choisi la balance, afin de vous peser de la bonne manière, vous devez trouver la bonne surface d’appui. Placez la balance sur un sol aussi plat et antidérapant que possible, sans tapis, et une fois que vous avez choisi le bon endroit, ne déplacez pas ou ne tournez pas la balance, afin d’éviter les fluctuations dans les résultats.

Pour obtenir des résultats précis et éviter les fluctuations de poids dues aux conditions extérieures, il est important de se peser en ne portant que ses sous-vêtements, à jeun et éventuellement après être allé aux toilettes pour la première fois, et 20 minutes après le réveil.

De plus, pendant la journée, le poids corporel peut fluctuer jusqu’à 2-3 kg. Par conséquent, afin d’obtenir les résultats les plus précis possibles, il est bon de toujours se peser le même jour et à la même heure, de préférence le matin dès que vous vous levez : à ce moment-là, en effet, le poids corporel n’a pas encore subi trop nettement les fluctuations qui se produisent au cours de la journée.

Enfin, lors d’un rééquilibrage alimentaire, il est important de ne se peser qu’une fois par semaine, toujours le même jour. De cette façon, la distance de temps entre les mesures sera suffisante pour évaluer les résultats à long terme, sans être effrayé par les fluctuations physiologiques du poids et nous aider à maintenir une motivation élevée pendant la semaine.

La micronutrition est un domaine de la nutrition qui se concentre sur les micronutriments, tels que les vitamines, les minéraux, les antioxydants et les fibres. 

Contrairement aux macronutriments (lipides, protéines et glucides) qui fournissent de l’énergie sous forme de calories, les micronutriments n’apportent pas de calories, mais ils sont tout aussi essentiels au bon fonctionnement de notre organisme. Vous pouvez vous renseigner auprès d'une micronutritionniste.